Vähäkaloriset elintarvikkeet, jotka täyttävät sinut Pienen tiheyden välipalojen täyttäminen

Kuva:

Syöminen 299 äänestäjää Ruokavalion tietoluettelot 2.1k ääntä299 äänestäjää28,7 tuhatta katselukertaa

ListenregelnRuoat, joissa on paljon kuitua tai vettä, alle 100 kaloria annosta kohden

Luettelo vähäkalorisista elintarvikkeista, jotka täyttävät sinut ja tyydyttävät nälkäsi. Jos etsit ruokaa, joka hillitsee nälkää, turvautua välipaloihin, joissa on runsaasti kuitua tai vettä, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voittoyhdistelmä muodostaa useimmat ns. Suuret määrät elintarvikkeita, jotka lisäävät irtotavaraa ateriasi ja täyttävät vatsasi. Kaikilla vähäkalorisilla elintarvikkeilla ei ole suurta tiheyttä, mutta kaikki tämän luettelon tuotteet ovat kaikkein täyttävimpiä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.

melanie goldstein ja kirsten vangsness

Tämän käsitteen visualisoimiseksi kuvittele levy pinaattia ja yhtä suuri levy ranskalaisia. Joko niin, silmäsi näkevät lautasen täynnä ruokaa. Molemmat ateriat voivat olla yhtä pitkiä. Koska pinaatti on kuitenkin suuri määrä ruokaa, siinä on huomattavasti vähemmän kaloreita tilavuutta kohden kuin ranskalaisilla. Kahdessa kupissa on 14 kaloria verrattuna suureen McDonald'sin paistamiseen 500 kaloria.

Kuinka se toimii? Elintarvikkeet, jotka sisältävät vettä, ilmaa tai kuitua, ovat vähemmän kaloreita kuin muut elintarvikkeet ja aiheuttavat myös vatsan venyttämisen ja ruoan sulamisen hitaasti. Lisäksi yksinkertainen teko nähdä suuri määrä ruokaa - kuten pinaattilevy - voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ruokavalion aikana. Nämä terveelliset välipalat tunnetaan myös matalatiheyksisinä elintarvikkeina.

Koska sinulla on taipumus tuntea olonsa täydellisemmäksi proteiinin nauttimisen jälkeen, vähärasvaisia proteiineja - kuten kalaa, kananrintaa, soijapapuja ja munia - voidaan pitää myös matalatiheyksisinä elintarvikkeina. Ne antavat sinulle parhaan mahdollisen panoksen kaloreissasi. Tämä saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä joillekin, mutta muista rajoittaa öljyä ja voita valmistettaessa proteiinia tai vihanneksia säilyttääkseen heidän asemansa terveinä vähäkalorisina elintarvikkeina.

Vähäkaloristen ruokien valitseminen auttaa laihtua ilman laihduttamista tai tuntemasta, että rajoitat liikaa ruokavaliota.Tämä luettelo matalatiheyksisistä elintarvikkeista sisältää monia vähäkalorisia ruokia. Ne ovat terveitä, runsaasti energiaa ja käytännöllisesti katsoen kaikki heistä ovat vähärasvaisia. Ruokavalio on vaikea, tee se itsellesi helpoksi valitsemalla ruokia, joita voit syödä niin paljon kuin haluat. Käytä tätä luetteloa äänestääksesi suosikeistasi ja lisäämällä muita vähäkalorisia ruokia, jotka täyttävät sinut.

Saatat myös olla kiinnostunut: Parhaat yksinkertaiset terveelliset välipalat, terveellisimmät superruokat ja parhaat terveelliset välipalat lapsille