Oletko valmis aloittamaan lihasmassan ja sävyn rakentamisen? Lihasäänen rakentaminen voi olla helpompaa kuin luulet eikä vaadi tuntikausia harjoittelua kuntosalilla. Lihasmassan lisääminen on enemmän strategia kuin mikään muu. Mikä on paras tapa rakentaa lihaksia?
Olitpa mies tai nainen, tämä luettelo sisältää helpoimmat ratkaisut lihasmassan rakentamiseen nopeimmilla tuloksilla. Et ehkä ole koskaan ajatellut, että yksi helpoimmista tavoista rakentaa lihasääntä on olla liikuttamatta liikaa. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Kokeile näitä ehdotuksia ja katso kuinka nopeasti lihaksesi kehittyvät.
Tämä luettelo sisältää parhaat lihaksen rakentamisen ideat, jotka yhteisö on arvioinut. Äänestä parhaita tapoja rakentaa lihaksia alla.
Kuva:
- 1
Käytä koko kehon liikuntaa
Kuva: Metaweb / GNU Free Documentation License Kehosi saa parhaat tulokset harjoittelurutiinistasi harjoittelemalla koko vartaloasi yhdessä harjoituksessa. Jopa ylävartalon tai alakehon harjoittelu yhdessä istunnossa parantaa lihasmassaasi valtavasti.Hyväksytkö vai eri mieltä? - kaksi
Syö säännöllisesti
Kuva: flickr / CC0 Viiden tai kuuden pienemmän aterian syöminen päivässä kasvattaa lihasten sävyä nopeammin kuin kolmen tavallisen aterian syöminen päivässä. Aterioiden ohittaminen tien päällä voi vaikuttaa vakavasti kehosi kykyyn rakentaa lihaksia.Hyväksytkö vai eri mieltä? - 3
Rajoita sydänliikuntaa
Kuva: Metaweb / CC-BY Kevyt lenkkeily kaksi päivää viikossa on hyvä sydämellesi, mutta ei paljon muuta auta kehoasi rakentamaan lihaksia. Pidä sydänharjoittelu noin 30 minuutissa per istunto.Hyväksytkö vai eri mieltä? - 4
Rajoita toistojasi
Kuva: Metaweb / GNU Free Documentation License Älä tee enempää kuin 20 harjoitusta kerrallaan. Noin 12 sarjan tekeminen on vieläkin parempi. Vähemmän liikuntaa suuremmilla painoilla johtaa itse asiassa suurimpaan lihasten kasvuun. Vältä liikuntaa yli 45 minuutin ajan kerrallaan, jotta lihaksesi voivat jälleenrakentua harjoitusten välillä.
Hyväksytkö vai eri mieltä?
